7 Cara Ampuh Mencegah Diabetes

Diabetes merupakan penyakit dimana penyakit tersebut berlangsung lama atau kronis ditandai dengan kadar gula (glukosa) darah yang tinggi atau di atas nilai normal. Penyakit diabetes merupakan momok bagi pria muda ataupun tua tapi tidak menutup kemungkinan juga pada wanita. Diabetes sering kali disebabkan karena konsumsi gula berlebih, kurangnya istirahat, makan makanan yang tidak sehat serta juga karena stress. Diabetes sendiri adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan tetap terkendali. Berikut adalah beberapa cara yang terbukti agar tidak pernah terkena diabetes, kecuali jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit ini, berikut ini 7 Cara Ampuh mencegah penyakit diabetes :

diabetes

1. Mempertahankan Indeks Massa Tubuh  yang Sehat

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes. Untuk memiliki IMT yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka kehilangan atau menambah berat badan sesuai dengan itu, dengan membuat perubahan gaya hidup yang sehat. Memiliki IMT normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70 persen.

2. Perbanyak Konsumsi Salad

Pastikan Anda mengonsumsi semangkuk salad, dengan berbagai macam sayuran dan sayuran hijau seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dn lainnya. Setidaknya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam. Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka ke dalam salad. Mengkonsumsi salad dengan cuka dapat membantu darah menyerap gula lebih sedikit dari makanan yang Anda konsumsi, sehingga menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda dan menurunkan risiko diabetes.

3. Perbanyak Jalan Kaku

Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, berolahraga sangat penting untuk tetap sehat, membentuk badan dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama. Ketika berniat untuk mencegah diabetes, berjalan adalah salah satu latihan terbaik, yang bisa membantu Anda. Dengan mengadaptasi rutinitas berjalan kaki cepat minimal 40 menit setiap hari, sejak usia muda, tingkat metabolisme Anda dapat tetap cukup sehat untuk menjaga tingkat insulin dalam tubuh Anda seimbang, bertujuan untuk mengurangi risiko diabetes.

4. Hindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji mudah didapat dan banyak pilihannya dan sulit untuk kita hindari. Namun, mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger, dan sebagainya, dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah pencernaan, masalah jantung dan sebagainya. Makanan ini juga bisa menciptakan ketidakseimbangan kadar insulin dalam jangka panjang. Jadi, hindari makanan ini bisa mencegah diabetes.

5. Mengkonsumsi  Kayu Manis

Dengan menambahkan lebih banyak kayu manis ke dalam makanan Anda, dalam bentuk minyak kayu manis atau bubuk, Anda bisa menurunkan risiko terkena diabetes hingga 48 persen. Studi penelitian mengatakan bahwa kayu manis memiliki kemampuan alami menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak sehat di tubuh Anda. Bila kedua faktor ini berkurang secara alami, maka kadar gula darah juga seimbang, sehingga membantu Anda mencegah terkena diabetes.

6. Hindari Stres

Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit, mulai dari sakit kepala sampai penyakit utama seperti kanker, ini adalah fakta. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang sering stres, Anda juga berisiko terkena diabetes. Cobalah teknik relaksasi, yoga dan menemukan cara lain untuk mengurangi stres yang dapat menurunkan kadar hormon kortisol di tubuh Anda, sehingga mencegah diabetes.

7. Berhenti Merokok

Namun penyebab lain untuk sejumlah penyakit berbahaya, seperti stres, adalah merokok. Seiring dengan penyakit utama lainnya seperti kanker paru-paru, merokok juga terkait dengan diabetes. Jadi, singkirkan kebiasaan ini sesegera mungkin dan bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes.

Demikian 7 Cara Mencegah Diabetes, semoga kita semua terhindar dari penyakit diabetes ini.

One Comment

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *